身体出现这5个现象 或许你该补蛋白质了
蛋白质是身体生命的物质基础,可以说没有蛋白质就没有生命。出现当人体丧失蛋白质总量的个现周口市某某车业专卖店20%会直接导致死亡。蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生,象或许该处于生长发育阶段的补蛋白质儿童更为敏感,易患蛋白质-能量营养不良。身体蛋白质缺乏可出现疲倦、出现体重减轻、个现贫血等,象或许该尤其出现以下5个现象时,补蛋白质周口市某某车业专卖店面诊医师排除其他疾病原因后,身体要考虑身体是出现否已经缺乏蛋白质,可遵医嘱及时干预。个现 5个身体现象提示你缺蛋白质 1.指甲病态 指甲的象或许该主要成分是蛋白质,若长期缺乏蛋白质,补蛋白质指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。 2.头发变脆、变细 头发的主要成分也是蛋白质,为了保存能量和储存蛋白质,身体会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会发黄、变脆、变细,干燥而没有光泽、容易脱落。 3.肌肉松弛 蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键,若缺乏蛋白质,肌肉会减少、松弛,力量下降,影响运动能力。 4.水肿 血液里也是含有蛋白质的,长期缺乏蛋白质会使血浆内的渗透压下降,血管里的水分渗透到血管外的组织里,引起水肿,通常下半身会先开始水肿。自己可以这样检测:用手按压身体,如果凹痕很久没消退,那可能是出现了水肿。 5.免疫力下降,经常生病 如果蛋白质摄入不足,免疫细胞无法快速修复和增殖,缺乏蛋白质会导致免疫力低下,经常生病。 蛋白质需要摄入多少? 一般来说,成年女性摄入的蛋白质,最低不要低于55克/天,成年男性最低不要低于65克/天。 对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群,具体摄入量还要有所增加。 蛋白质补充绝非多多益善 目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的,有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。如果肾功能异常,过量蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。 优质蛋白不能少 馒头、米饭也可以为人体提供不少蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白。 优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆(大豆)、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。 优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。 一般成人每日吃够6样宝 适量主食:男性6两以上,女性5两以上,生重,大约提供20多克蛋白质; 1-2袋牛奶:300-500克,300克牛奶大约提供10克蛋白质; 1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质,胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋; 3两瘦肉:水产+禽肉+畜肉,净重,大约提供30克蛋白质; 25克大豆:相当于大约2-3两豆制品,可提供10克左右蛋白质。 一斤蔬菜半斤果:生重,提供约5克蛋白质。 以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌,具体含量会有差别,尤其不同的豆制品会有一些数据差异,总的来说就是按照膳食宝塔图来安排饮食。有的朋友对重量没概念,可以参考一个鸡蛋大概重50-60克(约一两重)。 对于有忌口疾病的特殊人群,饮食遵医嘱。 文/于康(北京协和医院临床营养科教授)
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 美国众议院通过法案 加强总统候选人安保
- 5月份北京二手房成交量增至1.34万套 同比增长3.1%
- 季末折扣
- 花100个亿,这回轮到她当冤大头了
- 台风“普拉桑”强度缓慢增强 将于19日下午至晚上登陆浙江沿海
- 销量下滑!保时捷Taycan被曝减产、裁员
- 今日热点:《穿普拉达的女王》将拍续集;Jennie方回应室内吸烟......
- 9小时票房仅61万,成龙新片票房崩塌,成本超3.6亿,回本无望
- 北京交警提示:目前去副中心的游客较多,这些道路流量大
- 给《默杀》“演技最好10位演员”排名:李梦第9名,第1名没有争议
- 18年赋能,李书福看中了LEVC什么
- 没学会这两招,还怎么提升气质?
- 泽连斯基称俄军在库尔斯克发动反攻,俄国防部:已收复该州10个定居点
- 50岁的女性夏天怎么穿衣?配色不暗沉、穿衣不老气,简单时尚
- 还是套娃?特斯拉Model Y焕新版谍照首曝
- 40岁女人穿衣的减龄秘诀,这么搭配出年轻范,轻松摆脱老气感
- 泽连斯基证实俄军在库尔斯克发起反攻:在乌方预料中
- 家族化与年轻化元素并存,岚图知音实车图曝光
- 对标帕美 腾势Z9GT用“优雅”细节诠释新豪华
- 文章和新女友同住酒店,女方将头靠向文章好亲密,两人同框像父女
- 搜索
-